[...] wczesniej dla mnie najwazniejsza jest wydolnosc, wytrzymałość organizmu i zwiększenie siły i dlatego sie pytałem o BCAA. A diety jakiejś specjlanej nie mam ale staram sie jesc to co trzeba ale białka jem raczej za mało. A jak biore kompleks witamin typu Centrum lub Vigor i do tego BCAA to moge jeszcze dodać ZMA?? bo chodzi mi o to zeby nie [...]
Oj Holli Holli, nie wiemy jak wyglądasz, więc można sugerować się tylko suchymi danymi, ale wnioskując po tym, że masz 16 lat i wymiary niemalże idealne nie może być źle. Nie twierdzę, że musisz przybierać na wadze, lecz tylko, żebyś kontrolowała swój wygląd za pomocą zdania najbliższych, czy to chłopaka, czy koleżanki. Ja i jak inni koledzy stąd [...]
1. Kiedy ćwiczyć? Tzn moim celem jest MASA, nie siła, nie rzeźba, tylko masa. Zastanawiam się czy poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? Proponuje 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? Nie tyle wazna jest [...]
[...] w tyg i aerobach biezni 30min po...? w sumie czytalam, ze im jedrniejsze miesnie tym mniej tluszczu :P nie wiem, czy w tyg tyg nie zrobic przerwy od silowni i diety...moge jesc w takiej przerwie np. 1700-1800kcal i troche wiecej wegli albo jakis wlny posilke jak wypad na smazone bez ciasta krewetki w chinskiej knajpie ?:) tylko, ze wtedy bede [...]
To co tu przedstawiles jest i tak lepsze od setek "diet" ulozonych przez innych ale sugerowalbym kilka poprawek.Nie wyliczamy gramatury.Damy "na oko".Tak bys trzymal sie podstaw zdrowego odzywiania. Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, [...]
[...] ma sens. Sam ostatnii kupilem Gain Bolic i Ostrowie, poniewaz moja dieta ma braki. Nie odbije sie to w zadnym wypadku na Twoim zdrowiu, przeciez GB to nie SAA Poki co radze jesc tylko gainery i bialka, gdyz masz krotki staz, obwod lapy i waga sa b.male, wiec za kreatyne nie ma sie co brac. 2. Nie podales pelnego planu cwiczen. Cos takiego : [...]
[...] wypic ale nigdy nie zaryzykuje Szkoda ze ja mam zawsze w ****u na glowie i caly czas w ruchu bo nie ma nawet jak michy przypilnowac a juz nie moge zimnego ryzu z zimna kura jesc z pojemnika. A ze nigdy ze mnie nie bedzie kulturysta i nie bede mial z tego zlamanego grosza to nie ma sie co bezgraniczie poswiecac i tak duzo mnie to kosztuje [...]
Dzieki za rady. Nie wydaje mi sie zebym jadla tak duzo jak mowi Piorunos :( Czytalam troche te wszystkie posty o tym co i ile powinnam jesc, moze faktycznie za malo bialka jem, ale co do makranow i takich innych dupereli to w ogole ich nie jadam, zawsze jem samo miecho z warzywami. Panicznie boje sie weglowodanow i jedyne jakie jem to pieczywo [...]
Ale nie rozumiem raczej tego co ty piszesz... Ma problem z za duzym apetytem. Wiec stosujac rzeczy ktore mu napisalem przed jedzeniem ograniczy to co moze zjesc. Wynika to z rdzaju tych srodkow. A odnosnie dymaburna to tak jak napisalem mi chamowal apetyt ogolnie czyli na zasadzie efki. tzn z podobnym efektem ze nie chcialo mi sie jesc. podobnie [...]
[...] to w czym gorsza jest ta ostrowia? bo wiesz, ja np jak jem ser to nie patrze czy jest homogeniazowany czy pasteryzowany, co nie znaczy ze wisi mi to co jem. staram sie jesc produkty jak najmniej przetworzone, jak nie daje rady - wcinam odżywkę. co wiecej da mi wpc olimpu od wpc ostrowia? tego nie rozumiem. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] do popoludnia.Jadac max do 18. W zwiazku iz nie jestem kulturysta to raz,dwa ze zyje busy all the time to powiedzial ze sniadanie kosmos,pozniej 2 posilki zastepcze koktajlem bialkowym i kolacja max o 18,ew.pozniej koktajl bialkowy. Masakra.Zoladek mam tak zasrany,ze nie wiem co mam jesc na tej diecie.Glod mnie zjada. Masz jakies sugestie:D?
[...] jakies bialko, oczywiscie nie narzucam swojego zdania tylko proponuje, bo mozna pompowac sie kreatyna i daje to bardzo ladne efekty...ale nestety bardzo nietrwale. Jesli musisz koniecznie juz zaczac cos jesc polecam Magnum8000, znajdziesz go na stronie ktora podalem Ci wczesniej. Jest to weglowodanowa odzywka, dzieki ktorej przybiezesz na masie.
[...] zapotrzebowanie dzienne na kalorie, to co jest napisane to raczej jest tylko sugeracja dla zielonych... Pamietaj proszek nigdy nie zastapi ci normlnego jedzenia, wiec starajs ie jesc normalnie a gainera ogranicz tlyko po treningu i w skrajnych przypadkach kiedy to nie bedziesz w stanie zjesc normlanie. Co do diety to zrob tak jak pisal Domer.
[...] to tutaj nie ma nawet czego poprawiac.To co tu przedstawiles nie zbliza sie nawet do pojecia "wlasciwego odzywiania"a Ty to naywasz dieta.Zamien chleb na razowy, poczytaj co powinno sie jesc w poszczegolnych posilkach, o wyliczaniu zapotrzbowania, podzial b/t/w itd.A wtedy uloz chociaz cos co bedzie przypominalo diete to to poprawimy.
przyznaje racje ale mój głos nic by nie zmienił bo oddałbym na PO a wszyscy idą zagłosować na PO wienc niema co sie pocić . To co zakładamy partie To jak moge zostać premierem jako pomysłodawca projektu to co zaczynamy zbierać podpisy JA ide jeść a ty Faftech werbuj ludzi
Pisząc "dieta" miałem na myśli to, co jem, bynajmniej nie układałem sobie żadnej diety. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowujące wskazówki? W tej chwili mam 4 posiłki (z czego w 3 białko). Na razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć (czekam na ortezę na dłoń), więc nie wcinam tyle białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x [...]
Darek żartowałem,chodziło mi o obcięcie węgli o pół grama tygodniowo ale nie na kg. Grzechu,wyzdrowiałem.Zacząłem znowu trenować.Nie mogłem jeść,więc nie zastanawiałem się co jem,tylko jadłem wszystko na co miałem ochotę.Myślę,że podczas choroby to sposób na zminimalizowanie spadków.Poleciało ok. 2kg ale nie widzę,żeby to było mięso,raczej nieco [...]
czyli jak waże 93 kg to po treningu rozpuszczać se 90 gramów?? troche sporo ale chyba tak ma być z tego wynika... eh nie udało sie znaleźć 100g krety i dziś skończyłem cykl... po tych suplach co napisałem siła wzrosła nieznacznie bo 105 na klate sie wzieło a było 100... nie wiem ja tam szczerze mówiąc nie zauwazyłem ale dziewczyna mówi że w [...]
Holli91/ dziennik/ rzeźba
